bardzo nog

[...] sa najwiekszym problemem. Nie rozwiniesz ich majac krzywy kregoslup. Taka prawda. Musisz znalezc zloty srodek czyli dobrac ciezar ktorym mozesz cwiczyc a nie niszczysz za bardzo kregoslupa. Ja przy ciezarach ktore uzywam do barkow problemow zbytnich nie mam. Dodatkowo zalecana jest maksymalna ostroznosc. Wszelkie cwiczenia z oparciem plecow [...]

[...] nic żeby sobie podłożyć. 3. Jestem zadowolona 4. Najbardziej bolą mnie piszczele, nie umiem jakoś się ułożyć porządnie do tego, mam wrażenie że ta maszyna jest rozjechana za bardzo. W innych silowniach w okolicy w ogóle nie ma do tego sprzętu. 5.suwnica fajnie, czy ja mam to 100 trzasnącć na raz?? %-) Dzis zrobiłam 5x20 6. Inny wyciąg, bo [...]

[...] uginają z 20 kg?? Od razu złapały mnie skurcze w łydkach, nie mogłam pociągnąć do pośladków, aj do kitu{{:-( 9 kg, jedyną opcją było uginanie siedząc, zrobiłam z braku laku, bardzo dobrze czułam dwójki schodziłam z miękimi nogami 3. suwnica nogi wysoko x100 60 x 40 kg/ 40x 55 kg najbardziej się przy tym sciorałam. Czy ja mam robić to w jakimś [...]

Obliques dziękuję za tą podpowiedź, bo szczerze mówiąc wiedziałam, że trzeba dokładać ciężar, ale nie bardzo wiedziałam jaka jest zasada. Muszę jeszcze znaleźć tą regresję jak to się robi porządnie }:-( Uzupełniam notatki, bo od piątku bez zasięgu wifi bylam. Piątek 5/09/14 Trening Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5/ [...]

[...] po treningu dałam radę zrobić tylko 15 min. aerobów na bieżni, nogi mi się trzęsły, ledwo chodziłam, schody to jakaś masakra ale jestem super zadowolona z treningu, bardzo się cieszę, że zmieniłam ten poprzedni tutaj czuję na maksa, że ćwiczę, w starym też się nie obijałam, ale jakoś nie byłam aż tak zmęczona DIETA : I posiłek: płatki [...]

[...] do martwego ciągu ad. A - martwy ciąg - cały czas mnie bolało (choć już nieco mniej), więc nie chciałam przesadzić i zrobiłam pierwszą serię 15 razy ze sztangą 20 kg, bardzo zwracałam uwagę na technikę, więc poszło OK, potem dołożyłam 5 kg i drugą serię zrobiłam 15 razy z 25 kg, myślę, że spokojnie na następnym treningu zwiększę o 10 kg [...]

[...] pierwsza seria - 10 razy z 25 kg - poszło ok druga seria - wzięłam 30 kg - zrobiłam 9 razy trzecia seria - dołożyłam kolejne 5 kg, czyli robiłam z 35 kg, było mi już bardzo ciężko, zrobiłam 4 razy i z piątego już się nie podniosłam zdjęłam więc 2,5 kg i z 32,5 kg dobiłam te ostatnie 6 razy ad. B1 - wyciskanie sztangi skos góra - już na [...]

[...] itd. to wedle uznania) ****************************************************************** trening dzisiaj 15.10.2009 Dzien3. 1a. MC romanian 3x12-15 30sek 15/15/13 - 50 kg bardzo fajnie mi się robiło MC brakowało mi tego ćwiczenia przez ten tydzień regeneracji 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30ske 1c. Prawej... 3x12-15 30sek 15/15/15 - 3 [...]

[...] jedno ćwiczenie w 3 dniu, już wcześniej pytałam, ale jakoś umknęło w tych rozpiskach 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30ske 1c. Prawej... 3x12-15 30sek czy to jest to samo, co standardowe uginanie nóg leżąc, tylko najpierw jedna noga potem druga? próbowałam uginać tak jedną nogą na 1 klocku i było bardzo ciężko, dlatego zakręciłam się trochę

[...] odcinku przepłynąć z prędkością ok 1.51/500m 1: 1.46/500m 2: 1.50/500m 3: 1.51/500m 4: 1.51/500m 5: 1.52/500m 6: 1/52/500m 5 min luźno orbitrek energia mnie rozpierała :-D bardzo fajny trening. mimo zmęczenie nóg ergo poszedł według planu, nie wiem jakim cudem %-) ---------------------------- pomiary: waga: 57,6kg / 57,1kg Talia 66cm/ 65,5cm [...]

[...] 2. płatki owsiane, jajka, orzechy 3. schab, ryż, fasolka szparagowa 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa: ogórki, seler, cukinia, pomidory, papryka Ostatnio bardzo męczy mnie głód i dzisiaj już przygotowałam na cały dzień przekąski: 1. fasolka szparagowa 2. cukinia z cynamonem i łyżeczką wheya 3. seler na ostro [...]

Także tego... lepiej przemilczmy wtorek 31.12 i środę 01.01 :-). Micha nie była liczona bo była uboga. We wtorek wpadło trochę szampana i mocniejszego trunku ale wszystko z umiarem. Bardzo chętnie powróciłabym do dodatkowego treningu nóg ale nie mam pomysłu, a w innych dziennikach gruszek się nie doszukałam. Poprzednio robiłam wymachy nóg 3x 20, [...]

[...] w leżeniu na maszynie: 3 serie 10 powtórzeń - Łydka siedząc: 3 serie 20 powtórzeń - Allaszki - 3 serie 15 powtórzeń Pierwszy raz ćwiczyłem nogi od czasu kontuzji. Na razie bardzo lekko, bez przemęczania się. Nogę odczuwałem, ale dało się ćwiczyć, chociaż jeszcze przez jakiś czas nie będę zwiększał obciążenia. Trochę gorzej było po treningu jak [...]

[...] nie poddał... A z Cainem który go prawdopodobnie będzie łatwo obalał nie będzie miał wielu okazji, bo dużo będzie zbierał, a z dołu skończyć dzisiejszych zawodników jest bardzo ciężko. Jak Cain będzie uważał i przynajmniej często nie da się przetoczyć i w jakiś głupi sposób nie da się poddać z dołu to Nog będzie miał lipę i polegnie przez [...]

Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie trzeciego tygodnia i przejście na kolejne 3 tygodniowe FBW (gęstość) Z tych trzech tygodni jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy [...]

T2 D8 DT 6 R+ barki Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 23/18/16/16/15 skakałam najwyżej jak potrafię 100x swing 15kg na raty %-)myślałam że odlecę, bardzo ciężko, upociłam sie przy tym już konkretnie #-P bardzo czułam tył nóg poślady i brzuch nawet czułam, co mnie zaskoczyło 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 35kg 20x [...]

[...] a nie chciałam jeść 2 minuty przed treningiem. Kosmos i gwiazdy sprzyjają, energia jest /-)_ DT 33 Siła1. 1. MC 8x3 R+ 3x 50/52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5/70x1 od początku bardzo ciężko,więc dokładałam powolutku%-) zmęczyłam się 2. podciąganie z ławką 8x3 8x3 zauważam bardzo duży postęp w tym ćwiczeniu odkąd robię podciąganie z ławką,coraz [...]

[...] gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale cialo ,a nie wybrane grupy miesniowe,wtedy silownia bardzo pomaga.Nalezy umiejetnie polaczyc silownie i trening SW! (worek,gruszka,pilka lekarska) czy to latwe? Zalezy ile jest poszczegolnych teningow w tyg. Przewaznie 1-2 [...]

[...] BF jednak, na Twoim miejscu zostawiłbym ją na sam koniec, zdecydowanie wyciągniesz z niej wtedy o wiele więcej :-)) Białko jakiej firmy? Kalorii i tak już masz mało, nie bardzo jest chyba z czego ucinać :-) poza siłownią jakie masz aktywności na przestrzeni tygodnia? Długo już jesteś na takich niskich kaloriach? Białko Hi Tec'a Hi Anabol [...]

Po pierwsze to poczytaj topic "Rozciąganie nóg do szpagatów". Jest na samej górze. Pomijając bardzo chaotyczny wtęp: "A i bym zapomniał rozciągać sie jest najlepiej raz dziennie albo przynajmiej co drugi dziewn choc tego osobiście nie polecam. " Najlepiej co drugi dzień. Musimy mieć czas na regeneracje. "grzbiet [...]